Ya soy un ironman
June 30, 2017 | Reading Time: 8 min
Este post era el que más deseaba escribir desde que empecé esta serie de #voyaserunironman, y es que al fin llegó y pasó el día y puedo decir que cumplí el objetivo y #soyunironman. Han sido casi 10 meses de entrenamiento específico con la mente, las ganas, la ilusión y el esfuerzo del día a día pensando en ese momento en el que cruzaba la meta y al fin este pasado domingo, después de algo menos de 12 horas de competición por fin esa tan ansiada meta pasó de ser un sueño a una realidad. Pero empecemos por el principio…
Las últimas 24 horas
June 24, 2017 | Reading Time: 2 min
Nervios, ese cúmulo de sensanciones diversas que cada persona vive de una manera diferente antes de un acontecimiento, pero que casi siempre tienen en común ese cosquilleo en el estómago. Nervios que se convierten en miedo a lo desconocido cuando te enfrentas por primera vez a algo.
No hay una forma mágica de vencerlo, tan sólo confiar en el trabajo hecho. Han sido casi 10 meses de entrenamiento que deberían dar su fruto, así que ahora lo importante es intentar disfrutar, porque habrá momentos para ello, aunque también habrá momentos duros lógicamente, pero para eso también hemos entrenado la cabeza.
Alimentación en carrera
June 9, 2017 | Reading Time: 6 min
15 días, es todo lo que queda para enfrentarse al gran reto. A estas alturas se podría decir que está todo hecho y ahora sólo es cuestión de dejar pasar los días, calmar los nervios y presentarse en la línea de salida.
Estos días no queda mucho que hacer más que preparar los últimos detalles. A nivel entrenamiento la base ya está hecha y ahora se trata de cuidar el cuerpo y bajar la carga de forma progresiva para llegar en las mejores condiciones posibles. La semana pasada no pude entrenar ningún día por un virus que me afectó al estómago y que me tuvo KO unos cuantos días, sin poder comer prácticamente nada los primeros días, de hecho perdí cuatro kilos en muy poco tiempo. Por suerte ya estoy recuperado y en proceso de recuperar el peso perdido. Dicen que para un Ironman no es del todo malo llegar un poco pasado de peso por todo lo que vas a perder durante la prueba, y yo ahora mismo no estoy pasado sino que estoy bastante por debajo de lo que debería, así que toca comer estos días, pero sin volverse loco, recuperar peso sí, pero manteniendo la alimentación de calidad.
Afinando...
May 18, 2017 | Reading Time: 4 min
Queda poco más de un mes para el ironman y estamos ya metidos en temporada de triatlón, que en mi caso empezó este sábado al ladito de casa en el Triatlón de Oleiros. No fue el día y aunque sobreviví muy dignamente a una natación complicada por las condiciones del mar, todo un logro para un mal nadador como yo, un pinchazo en el ciclismo me dejó fuera de carrera. Al ser distancia sprint no tenía sentido ponerse a reparar, así que después de 50 pruebas, en la 51 llegó mi primer abandono.
Mayo, empieza la temporada y al fin tengo calendario
April 29, 2017 | Reading Time: 3 min
Mayo es sinónimo de que empieza la temporada de triatlón, así que aquí estamos, a menos ya de dos meses del ironman preparados para empezar las competiciones.
Como el trabajo gordo del entrenamiento ya está hecho, o debería al menos, ahora lo que toca es empezar a coger esa chispa que da la competición, a probar y pulir algunos detalles, alimentación, bici y resto de equipamiento para tomar las últimas decisiones de cara a ese día.
Correr mejor sin correr más
April 23, 2017 | Reading Time: 3 min
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Este post bien podría ser la continuación del anterior, estos días el tema lesiones me tiene un poco obsesionado. La cosa va mejor, después de dos semanas sin correr y con tratamiento la cosa mejora, de hecho la próxima semana empezaré a trotar suave.
Quedan dos meses para el ironman así que en principio hay tiempo, han sido dos semanas de semi-parón, justo en el punto en que debería estar empezando a trabajar las transiciones, corriendo justo después de la bici para acostumbrar al cuerpo a trabajar en fatiga. Pero bueno, si la cosa va bien y estos días no me molesta corriendo, como digo queda tiempo suficiente.
Las lesiones
April 16, 2017 | Reading Time: 3 min
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Llevo un tiempo con molestias, desde que empezó la temporada de duatlones, a principios de Febrero, una cadera me empezó a molestar. Al principio sólo era eso, una molestia, pero poco a poco la cosa ha ido a más y estos días he tenido que bajar el ritmo de los entrenamientos, incluso dejando de correr, que es lo que más me molesta.
En una preparación de nueve meses, con volúmenes tan grandes de entrenamiento, es fácil que en algún momento u otro surjan molestias, sobrecargas y también lesiones. Si a eso le sumamos que por medio suele haber alguna que otra prueba que nos motiva la cosa se complica un poco más. Muchas de esas pruebas a veces no se parecen en nada a lo que estás preparando, por ejemplo en mi caso los duatlones que hice, son todo lo contrario a una prueba de larga distancia, son explosivos, cortos, y se corre a ritmos mucho más rápidos que los que se pueden hacer en un maratón de un ironman. También cabe la posibilidad de que todo eso no tenga nada que ver, a veces las lesiones simplemente vienen.
Quedan sólo 3 meses
April 2, 2017 | Reading Time: 5 min
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Quedan un poco menos de 3 meses para el ironman y ya se va notando la presión y un poco los nervios. Ya no estoy tan centrado sólo en los entrenamientos y preparando el material, si no que mi cabeza ya le empieza a dar vueltas a cómo será ese día.
La cabeza juega un papel muy importante en una prueba así, son muchas horas en las que prácticamente estás sólo. Sí hay muchos más competidores, gente animando y demás, pero prácticamente no interactúas con ellos salvo momentos puntuales, el resto del tiempo estás tú sólo contigo mismo, con mucho tiempo para pensar y darle vueltas a la cabeza.
Notas sobre Nutrición
March 23, 2017 | Reading Time: 7 min
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Cuando se me ocurrió la idea de escribir sobre toda la preparación para intentar hacer un triatlón distancia ironman, entre las primeras cosas de las que se me ocurrió que podría hablar estaba la nutrición. Sin embargo, han ido pasando las semanas y los meses y cada vez tenía menos claro si debía hablar de esto.
El motivo principal es porque no tengo ni idea de nutrición, lo que pasa, es que en realidad de todo lo que he hablado hasta ahora tampoco es que tenga mucha idea, simplemente me limito a contar mi experiencia personal o las conclusiones a las que llego sobre que material o que estrategia de entrenamiento y de carrera creo que me irá mejor después de mis análisis, erróneos o no.
Analizar el recorrido: Sector ciclismo
March 9, 2017 | Reading Time: 4 min
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Este pasado fin de semana en la salida larga de bici aprovechamos para darle una vuelta al circuito de bici del Triman, una de las ventajas de tener un ironman al ladito de casa.
Normalmente durante el año se hacen varios training camps en los que los organizadores invitan a todos los participantes a reconocer los circuitos de los tres sectores, además, el año pasado hice el medio ironman que comparte circuitos con su hermano mayor, así que en realidad ya lo conozco bastante bien. Aún así siempre viene bien reconocer el terreno y sobre todo en el sector de ciclismo.
Gestionar el pico de forma
February 25, 2017 | Reading Time: 3 min
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Llevo unas semanas encontrándome bastante bien en lo deportivo, sobre todo en los entrenamientos en bicicleta y corriendo. En esta fase de la temporada estamos haciendo bastantes series en Z5, ritmo de un 5000, y me estoy encontrando bastante cómodo la verdad.
Todo esto está muy bien, lógicamente, pero aún faltan 4 meses para el ironman, y me empiezo a preguntar si no estaré alcanzando ya mi pico de forma, demasiado pronto, ya que normalmente un pico de forma sólo se puede aguantar durante unas semanas.
Replanteando el calendario de pruebas para el 2017
February 19, 2017 | Reading Time: 4 min
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No, no he cambiado el objetivo a pesar del título del post. El Nortwest Triman el 25 de Junio sigue siendo la prioridad, lo que estoy replanteando es el calendario hasta esa fecha.
A principio de temporada ya hice una primera planificación, pero en aquel momento era pretemporada y aún quedaba mucho tiempo para la gran cita. Ahora ya más cercana la fecha creo que hay que ser algo más cuidadoso al elegir las pruebas.
Material: Las ruedas
February 11, 2017 | Reading Time: 5 min
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Hoy toca presentar las ruedas para el ironman, después de analizar varias opciones. La verdad es que suelo tener muchas dudas con estas cosas y las marcas no ayudan mucho, o igual sí, pero el caso es que hay muchísimas opciones, con sus ventajas e inconvenientes. Cuando eres profesional y te dan el material supongo que hay menos problemas, tienes de todo y usas lo que mejor encaje según el día. Pero cuando eres un amateur normalmente sólo puedes tener una cosa de cada y tiene que valer para todo.
La profesionalización del atleta amateur
February 3, 2017 | Reading Time: 5 min
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Estas últimas semanas he tenido bastantes problemas para poder mantener el ritmo de entrenamientos que debería. Diferentes compromisos laborales, familiares, etc han hecho que me haya tenido que saltar entrenamientos o recortar en tiempo.
En principio esto no tiene porque ser un problema, al fin y al cabo no voy a ganar nada con esto. Soy un triatleta amateur que hace esto porque le gusta, como hobby, así que en realidad no debería preocuparme por cumplir totalmente un planning. Aún así, a pesar de hacer esto por diversión, el hecho de tener un objetivo claro, como en mi caso es hacer un ironman, hace que sea necesario poder cumplir un mínimo con el entrenamiento. La idea no es ganar ni mucho menos, sino terminar y divertirse, pero la diferencia entre terminarlo o no y además terminarlo en unas condiciones que no implique estar las dos siguientes semanas dolorido, sin poder andar o peor, sin ganas de volver a hacer deporte, pasa por tener una preparación adecuada.
Material: El casco
January 13, 2017 | Reading Time: 3 min
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Seguimos hablando de material y esta vez toca hablar del casco, después de darle bastantes vueltas ya tengo el que usaré en el ironman. El elegido es un casco aero, que sobre el papel ofrece algo de mejora en cuanto a aerodinámica se refiere.
Los estudios dicen que los cascos aero ofrecen una mayor aerodinámica, menor resistencia contra el aire, que si bien no implica una mejora de rendimiento, siempre es una ayuda. Todos sabemos lo diferente que es rodar de primeros en un pelotón a hacerlo a rueda. Está claro que cuando el aire no te da directamente se necesita menos esfuerzo para ir a una misma velocidad. Cuando no puedes rodar en grupo, cualquier cosa que te ayude a generar menos resistencia contar el aire será una ayuda, si bien no mejorará tu rendimiento, eso sólo se consigue entrenando, al menos hará que un factor externo como el aire te afecte/perjudique un poco menos. Lógicamente no es todo maravilloso y este tipo de cascos también tienen sus inconvenientes, menor ventilación, tener que ser capaz de mantener una posición fija, son algunas de ellas.
Distribución entreno semanal
January 6, 2017 | Reading Time: 3 min
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Empezamos nuevo año y parece como si fuera un punto de inflexión. Han pasado 3 meses desde que empezó la pretemporada y quedan otros 6 hasta la gran cita, así que poco a poco los entrenamientos empiezan a coger ritmo y a subir en volumen e intensidad.
Esta semana quería compartiros lo que suele ser mi rutina de entrenos semanales. Lo cierto es que es complicado porque en realidad todas las semanas van cambiando pero al menos quería mostraros como hago yo el reparto para entrenar los tres deportes. En mi club se trabaja normalmente con 3 semanas de carga, siendo la tercera la de mayor impacto y luego una cuarta de descarga, que sirve para asimilar el entrenamiento, sobre esto y la organización de los entrenos podéis leer más y buscar fuentes de información fiable ya que el descanso es una fase más del entrenamiento y hay que darle su importancia.
12 meses 12 mapas
December 27, 2016 | Reading Time: 2 min
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Estos días llegó a mí este enlace en el que se habla de 10 libros sobre mapas. Algunos ya los he leído pero otros no los conocía, así que aprovechando que estamos a unos días de finalizar el año y que es tiempo de pensar en propósitos para el nuevo, se me ocurrió como reto o propósito leer todos los de la lista durante el 2017.
A partir de ahí surge la idea de este post y el título, pero claro, ni son 12 ni son mapas, sino libros sobre mapas. Tampoco pasaría nada porque leer un libro al mes sobre mapas durante todos los meses de 2017 igual era algo complicado, no por cantidad sino porque también apetece leer otras cosas. La ventaja sería que no son 12 sino 10 y que además ya me he leído algunos.
Qué hacer y qué no hacer en la preparación de un Ironman
December 20, 2016 | Reading Time: 4 min
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El pasado fin de semana, como comentaba en el post anterior, participé en un ultramaratón de 70 kilómetros. Una prueba de espíritu solidario y de carácter no competitivo organizada por los bomberos de la localidad de Betanzos y que consiste en recorrer esa distancia que separa dicha localidad de Santiago de Compostela, utilizando como recorrido el Camino de Santiago Inglés.
Era una carrera que me apetecía mucho ya que conocía a través de otros compañeros el buen ambiente que se genera, y además era un reto importante, de esos que te generan un alto grado de orgullo al decir que lo has terminado. Lo veía asequible además, ya que ya había hecho antes un ultra trail de más de 100 kilómetros.
Cuando las carreras no se corren, se viven
December 10, 2016 | Reading Time: 3 min
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Llevo un par de semanas sin escribir, la idea era hacer al menos un post semanal pero la verdad es que últimamente me está costando. Por ideas no es, porque tengo unos cuantos pendientes, pero no pude dedicarles suficiente tiempo, así que hoy toca una entrada un poco más de sensaciones, por decirlo de alguna manera.
Igual que me está costando sacar tiempo para escribir, me está costando para entrenar, al menos con cierta continuidad. Tengo pendiente por ejemplo hacer un post sobre una semana completa de entrenamiento, pero es que casi no pude tener ninguna, siempre tengo cosas últimamente que me quitan tiempo, y esta semana además con algo de gripe, así que además de poco tiempo, sin fuerzas para entrenar.
Diseñando el calendario de pruebas para 2017
November 18, 2016 | Reading Time: 5 min
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Estos días ha salido el calendario provisional de la Federación Galega de Triatlón para el próximo año. Aunque el triatlón sea un deporte todavía joven, en Galicia hay bastante tradición, de hecho de los tres campeones del mundo que tenemos en España, dos son gallegos, Iván Raña y Javi Gómez Noya. Eso hace que aquí este deporte tenga bastante tirón y que haya un montón de pruebas. De Mayo a Octubre tenemos pruebas casi todos los fines de semana, con características y distancias muy variadas.
Material: La Bicicleta
November 3, 2016 | Reading Time: 4 min
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Orbea Ordu M30 2017, gente que lee mi blog. Gente que leéis mi blog, Ordu M30 2017. Presentaciones hechas.
Esta es la bici con la que voy a hacer el ironman. Una Orbea Ordu, modelo M30 de 2017, recién llegada a casa, y que de aquí a la fecha del ironman irá cambiando en algunas cosillas. Dentro de la gama de bicicletas TT (Time Trial) o contrarreloj de Orbea sería la gama de entrada, de carbono lógicamente y montada en un shimano 105. Más que suficiente. Viene montada sobre unas ruedas Vision T30, de aluminio, que ruedan bastante bien, por ahora suficiente para los primeros entrenos pero que será una de las cosas a cambiar, buscando algo con más perfil. En principio la idea es apostar por un perfil medio de carbono con banda de frenado en aluminio y para cubierta, nada de tubulares. Me reservo un post más adelante para las ruedas y ya explicaré el por qué de apostar por estas características.
Planificación de la temporada en modo resumido
October 29, 2016 | Reading Time: 3 min
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Hoy toca post, aunque sea corto, que la semana pasada ya no hubo. En realidad estas dos semanas han sido todavía tranquilas, parte de esa época de calma previa de la que hablaba en el último post. Además el fin de semana pasada me pilló de viaje en Barcelona con lo que tampoco pude entrenar mucho. Esto creo que en algún momento será materia de post también, cómo encajar el entrenamiento para un ironman en una vida normal con obligaciones familiares y laborales.
La calma antes de la tempestad
October 16, 2016 | Reading Time: 2 min
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Le escuché decir a uno de mis entrenadores hace unos días que “antes de recuperar la forma había que perderla”.
Oficialmente estamos en pretemporada, pero es que la temporada oficial terminó la semana pasada, en mi caso con la Coruña10, un 10K en mi ciudad al que no falto desde 2012. Este año cuadró justo 2 semanas después del medio Ironman Desafío Cíes, así que aunque mi parte del cerebro más ultraoptimista pensaba que podría bajar de 40 minutos, la realidad no era esa. Fueron 41 minutos al final, lo cual no está nada mal y además es mi récord personal en la distancia.
#voyaserunironman
October 6, 2016 | Reading Time: 4 min
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Ya tengo reto y objetivo para la próxima temporada, será el 25 de Junio del 2017, será en As Pontes y será un Ironman, porque como dice el título del post y de esta nueva categoría: #voyaserunironman, o al menos lo voy a intentar, ya estoy inscrito así que no hay vuelta atrás.
Arranco nueva categoría en el post y he creado una página para recopilar todos los posts relacionados con esto. Mi idea es crear una especie de diario de lo que es toda la preparación para este objetivo, intentado al menos una vez a la semana escribir sobre ello. Puede ser hablando de los entrenos, de las sensaciones, del material a utilizar, etc…